Algunos de los mejores entrenamientos para corredores se pueden realizar en la arena, pero si no sabes lo que estás haciendo, puedes lesionarte fácilmente. Incluso si no estás entrenando, es importante saber cómo correr en la playa para disfrutar de esos amaneceres tempranos mientras pones tu cuerpo en forma para el resto del día.

Usa zapatos
Hay mucho que decir sobre correr descalzo, pero a menos que seas un profesional experimentado corriendo en una playa que nunca ve conchas, probablemente querrás algo de acolchado entre los dedos de los pies y la arena. No tienen que ser gruesos, pero debe haber suficiente para que no tengas que preocuparte de que una concha extraviada se incruste en tu talón.

Elige la arena adecuada
Generalmente hay dos tipos de arena: seca y húmeda. Por razones obvias, la arena seca suele ser blanda, mientras que la arena húmeda se mantiene unida para una superficie más sólida. Correr sobre arena húmeda es más fácil para los pies y las piernas, pero la arena blanda te ayudará a ser un mejor corredor. Por supuesto, también hay una mayor probabilidad de lesiones en arena blanda, así que tómatelo con calma y haz carreras cortas las primeras veces.

¿Alta o apretada?
Al correr sobre arena, querrás darte espacio para respirar, así que hazlo siempre cuando la marea esté baja. También es un buen momento para cambiar entre arena húmeda y blanda para que puedas dar un merecido descanso a tus pies de vez en cuando.

Encuentra costas más suaves
La inclinación de la playa afectará la cantidad de presión que ejerzas sobre tus rodillas. Cuanto más pronunciada sea la inclinación de la playa, más presión sufrirás y mayor será el riesgo de lesiones. Empieza en la playa más suave y llana que puedas encontrar y ve subiendo a terrenos más montañosos.

Enjabónate
Al igual que correr en cualquier otro lugar, la playa conlleva el riesgo de quemarse la mayoría de los días. Sin embargo, en la playa, el agua en realidad te está devolviendo los rayos, por lo que estás recibiendo una doble dosis de luz solar; es el doble de importante rociarse con protector solar. Debes intentar correr antes de las 10 a. m. y después de las 4 p. m. para evitar lo peor de los rayos del sol. Por otro lado, siempre podrías esperar un día nublado para ir a las orillas arenosas, pero eso no es tan bonito, ¿verdad?

Cámbialo
Nunca corras solo en una playa. Quieres tener una variedad de superficies para practicar si estás tratando de mejorar tu juego, y correr solo en una playa no te ayudará a conquistar ningún maratón. Por cada día que pases corriendo en la playa, toma otro y corre sobre concreto o a lo largo de un sendero boscoso. Disfrutarás del cambio de escenario y le darás un descanso a tus piernas.

Estírate
Todo el mundo sabe que estirar es vital para evitar lesiones, y eso es especialmente cierto para los corredores de playa. El esfuerzo adicional de correr sobre arena requiere una precaución adicional, así que asegúrate de hacer tus estiramientos todos los días. Un pequeño estiramiento de calentamiento ayudará antes de comenzar a correr, pero también incluye un estiramiento final que realmente ayudará a tus pantorrillas y rodillas.