El hecho de que te vayas a la playa de vacaciones no significa que tengas que descuidar tus entrenamientos. Hay muchas maneras de mantenerse en forma en la arena. Cuando sientas la necesidad de activar tu circulación sanguínea, prueba estos sencillos ejercicios aptos para la playa.

Correr
El ejercicio más sencillo y uno de los más efectivos que puedes hacer en la playa es correr sobre la arena. De hecho, correr sobre la arena obliga a tu cuerpo a gastar 1.6 veces más energía que correr sobre una superficie dura. Disfrutarás de la cálida brisa marina y quemarás más calorías de lo habitual en el proceso. Es una situación en la que todos ganan.

Levantamientos de surfista
El levantamiento de surfista es justo lo que parece; estás imitando el movimiento que hacen los surfistas cuando se levantan en su tabla justo antes de coger una ola. Empieza en el suelo en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el estómago tocando la arena. Desde ahí, impúlsate hacia arriba a una posición de cuclillas, como lo harías si estuvieras en el agua sobre tu tabla. Vuelve a la posición original y luego alterna la pierna con la que te impulsas al levantarte.

El arrastre playero
Este es uno de los ejercicios más fáciles que puedes hacer para trabajar realmente tus isquiotibiales y glúteos. Empieza en posición de plancha, luego avanza gateando con las manos y los pies durante 30 segundos. Para variarlo, muévete hacia atrás o hacia los lados de vez en cuando. Asegúrate de realizarlo sobre arena seca y blanda para ayudar a desestabilizar tu agarre.

Entradas y Salidas
Ya es bastante difícil correr sobre arena blanda, pero si realmente quieres un desafío, simplemente añade agua a la mezcla. Empieza cerca del borde de la arena, tierra adentro, luego corre en un círculo grande que te lleve hacia y dentro del océano. Corre con el agua hasta la cintura en un gran bucle y luego vuelve a través de la arena húmeda y seca hasta tu punto de partida. Estás corriendo en un círculo gigante aquí. El objetivo es añadir resistencia a medida que avanzas. Te agotarás rápidamente con este ejercicio.

Saltos en la arena
Sí, este ejercicio es esencialmente saltar a través de la arena. La única diferencia es que quieres impulsarte con cada salto lo más alto posible en el aire de forma segura. La arena proporcionará resistencia adicional, así como un aterrizaje más suave que un suelo duro. Son una gran alternativa a una elíptica y ayudan a fortalecer tus glúteos.

Arrastre de silla de playa
Comienza este ejercicio poniéndote de pie delante de una tumbona, con las rodillas ligeramente dobladas para que puedas agacharte y alcanzar la parte trasera para agarrar la parte inferior de la silla. Luego, con un agarre firme, corre hacia adelante y arrastra la silla por la arena detrás de ti. Esta es una excelente manera de ayudar a desarrollar los músculos de los hombros. Si tienes un compañero, pueden turnarse para ir y venir y darse un descanso, o hacer gateos de playa entre cada turno.

Zancadas en arena/agua
Las zancadas son uno de los mejores ejercicios de piernas que puedes hacer y añadir la playa solo aumenta el desafío y la efectividad del movimiento. Da un paso adelante con un pie, manteniendo la rodilla por encima del tobillo. La rodilla de atrás debe rozar la arena. Impúlsate con el pie delantero y usa el pie trasero para dar el segundo paso de la zancada. Es probable que la arena esté inclinada, por lo que te verás obligado a usar más músculos para estabilizar tu cuerpo. Para una versión aún más efectiva, métete en el agua hasta la altura de las rodillas y haz tus zancadas allí.

Natación en el océano
Se ha demostrado una y otra vez que nadar es uno de los mejores entrenamientos generales para el cuerpo porque te obliga a utilizar casi todos los músculos que tienes. Añadir un poco de corriente oceánica hace que la natación sea un poco más difícil, pero incluso más efectiva para quemar más calorías y ayudar a construir y tonificar los músculos. Asegúrate de elegir un momento en que la corriente no te tumbe o te arrastre mar adentro.