Para mantener tu cuerpo de playa en forma este verano, estimula tu entrenamiento con el entrenamiento HIIT. La playa es un gimnasio al aire libre ideal para disfrutar de lo mejor de la naturaleza y el ejercicio. HIIT significa Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad, que motiva la pérdida de peso y los objetivos de entrenamiento. Experimenta una combinación de ejercicios de tonificación de fuerza y bombeo cardiovascular con estos ejercicios inspirados en la playa. La próxima vez que quieras sudar, ve a la playa y deja que la arena sea tu pozo de juego que te haga bombear el corazón.

Sentadillas de surfista
Las sentadillas de surfista aumentan la fuerza, la resistencia y la potencia de las piernas. Baja el cuerpo en una sentadilla y propúlsate hacia arriba con una rotación de 180 grados y aterriza en una sentadilla. Continúa impulsándote hacia arriba, gira 180 grados y en la arena. Completa dos series de 20 repeticiones (10 en cada dirección).

Plancha con arrastre de dedos
Esta posición fortalece la musculatura superior y central mientras usa la arena como resistencia. Coloca el cuerpo en una plancha. Hunde los dedos de los pies en la arena. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, arrastrando el dedo del pie en la arena. Vuelve al centro y repite con la pierna izquierda. Continúa alternando arrastrando los pies hacia adentro y hacia afuera. Completa dos series de 20 repeticiones (10 en cada pierna).

Saltos largos
Este ejercicio aumenta la fuerza y la potencia en las piernas y la musculatura central. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla y balancea los brazos hacia atrás. Impulsa el cuerpo hacia arriba y hacia adelante, tratando de saltar lo más lejos posible. Continúa este movimiento de salto hacia adelante. Completa dos series de 10 saltos.

Plancha con toques de codo
Esta posición fortalece la parte superior del cuerpo y la musculatura central. Coloca el cuerpo en una plancha completa. Levanta la mano derecha para tocar el hombro izquierdo. Vuelve al centro y levanta la mano izquierda hacia el hombro derecho. Continúa alternando los toques. Completa dos series de 10 toques en cada hombro.

Zancadas laterales con elevación de rodilla
Esta posición fortalece las piernas mientras usa la parte interna y externa del muslo como estabilizadores para las posiciones de equilibrio. Ponte de pie y saca la pierna izquierda (dobla la rodilla izquierda cuando el pie aterrice) y mantén la pierna derecha recta. Baja a la posición de zancada lateral y eleva el cuerpo de nuevo al centro mientras levantas la rodilla a 90 grados. Completa dos series de 20 repeticiones (10 en la pierna izquierda y 10 en la pierna derecha).

Sprints de arena Tabata
Un nuevo método de entrenamiento por intervalos se conoce como Tabata, que está influenciado por un protocolo de entrenamiento por intervalos realizado por un investigador japonés, Tabata. Los sprints de arena incluyen correr (o trotar) durante 20 segundos y caminar (o descansar) durante 10 segundos. Completa ocho rondas en total, lo que equivale a una sesión de 4 minutos.