El yoga en la playa es el ejercicio perfecto para que los amantes del sol se ejerciten en la naturaleza. Broncéate y quema calorías mientras pasas del perro boca abajo a la pose de diosa del sol. El yoga en la playa aumenta la fuerza y la estabilidad al realizar las asanas sobre la arena irregular. Calienta el cuerpo con saludos al sol para aflojar los músculos y saludar una bocanada de aire salado del mar. El yoga en la playa es más efectivo con la respiración Ujjayi, o la respiración del océano, que conecta a los yoguis con su mundo interior y el océano. Recuerda: respira profundo y no olvides tu protector solar.

Mantén cada posición entre 30 y 60 segundos. Completa dos rondas de las siguientes poses. Para los ejercicios con una sola pierna, los ejercicios se realizan con la pierna derecha en la primera ronda, seguida de la pierna izquierda en la segunda ronda.

Palmera
Enfoque: Aumenta el equilibrio.

Cómo realizarla: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Inhala llevando los brazos por encima de la cabeza y mantén las palmas hacia adelante. Levanta los talones del suelo y equilibra el peso sobre las puntas de los pies. Concentra la mirada en la arena o en el horizonte. 

Perro boca abajo
Enfoque: Alarga los músculos del pecho, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Cómo realizarla: Ponte a cuatro patas y coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Dobla los dedos de los pies hacia adentro. Exhala y levanta las caderas en el aire. Relaja la parte superior del cuerpo hacia los muslos y los talones hacia el suelo. Separa los hombros de las orejas.

Estocada del corredor
Enfoque: Aumenta la flexibilidad de la cadera.

Cómo realizarla: Desde la posición de tabla, adelanta el pie derecho entre las manos. Mantén la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y la pierna izquierda estirada. Concentra la mirada en el suelo. 

Estocada de la Media Luna
Enfoque: Aumenta la fuerza y el equilibrio del tren inferior.

Cómo realizarla: Desde la estocada del corredor, levanta el torso sobre las caderas. Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adelante. Mantén un ángulo de 90 grados en la rodilla y apóyate sobre la punta del pie izquierdo. Mantén la vista en el horizonte.

Guerrero II
Enfoque: Aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Cómo realizarla: Desde la estocada de la media luna, coloca el talón izquierdo en el suelo y el pie trasero en un ángulo de 45 grados. Mantén la pierna derecha en 90 grados. Mantén el torso mirando hacia adelante y levanta los brazos a la altura de los hombros. Dirige la mirada sobre el dedo medio derecho.

Postura del Árbol
Enfoque: Aumenta el equilibrio y la movilidad de la cadera.

Cómo realizarla: Ponte de pie con los pies debajo de las caderas. Dobla la rodilla izquierda y gira la cadera alejándola del centro del cuerpo. Coloca el pie izquierdo en la pantorrilla derecha o en la parte interna del muslo. Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro. Mantén la mirada en el horizonte.

Delfín
Enfoque: Alarga los músculos del pecho, la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Cómo realizarla: Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Entrelaza los dedos y apoya los antebrazos en el suelo. Mantén los codos a la altura de las rodillas. Dobla los dedos de los pies hacia adentro. Exhala y levanta las caderas en el aire. Relaja los talones y concentra la mirada en los dedos de los pies.

Media postura del Señor de los Peces
Enfoque: Alarga los músculos espinales y rotadores externos.

Cómo realizarla: Siéntate en el suelo y estira las piernas. Coloca el pie derecho por fuera del muslo izquierdo. Gira el torso hacia la parte interna del muslo y apoya el codo izquierdo en la parte exterior del muslo derecho. Coloca la mano derecha detrás del cuerpo en el suelo. Concentra la mirada detrás del cuerpo.