Respira hondo, hunde los dedos de los pies en la arena y dale un nuevo comienzo a tu día con yoga en la playa. Esta no es una práctica ordinaria, sino una rutina de inmersión oceánica para replicar las majestuosas maravillas de la cultura de la playa. Así que, ya sea que hayas soñado con convertirte en un delfín o una garza, celebra la vida y el estilo acuático con algunas de las mejores posturas de yoga de playa.

Respiración UjjayiNo hay mejor manera de iniciar una práctica de yoga que con la respiración Ujjayi. También conocida como "respiración del océano", esta respiración profunda reproduce verdaderamente el sonido del océano. Siéntate cómodamente en tu esterilla, o sobre una roca, y permite que la columna vertebral adopte una posición neutral. Inhala (intenta contar hasta cinco), infla el diafragma y las costillas y luego exhala (intenta contar hasta cinco), llevando las costillas y el diafragma de vuelta al centro. La exhalación debe ser profunda y sentirse en la "parte posterior" de la garganta, creando y escuchando así la respiración del océano. Continúa durante cinco minutos.

Postura de la Garza ExtendidaPropósito: Alarga la parte posterior del cuerpo: glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Siéntate en posición de bastón, con las piernas extendidas y la columna vertebral en posición neutral. Dobla la rodilla derecha a 90 grados y entrelaza los dedos sobre la base del pie. Exhala, extiende la rodilla y empuja el pie hacia arriba y extiende ligeramente la columna vertebral. Mantén la postura durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

Postura de la TortugaPropósito: Alarga la parte posterior de las piernas, la parte superior de la espalda y los brazos.
Siéntate con las piernas en V, en posición de horcajadas. Inhala, levanta la columna vertebral y exhala, inclínate hacia adelante y mantén la posición durante varias respiraciones. Cuando estés listo, dobla lentamente las rodillas y coloca las manos o los antebrazos debajo de las rodillas mientras mantienes la posición hacia adelante. Esto depende de la flexibilidad, pero mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

Postura de la Diosa del SolPropósito: Fortalece la parte inferior del cuerpo mientras expande la región del pecho.
Párate erguido con los pies más anchos que los hombros. Gira los dedos de los pies hacia afuera y dobla los codos a 90 grados. Baja lentamente las caderas, en lo que parece una sentadilla plié. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

Postura del DelfínPropósito: Fortalece la parte superior del cuerpo y alarga la parte posterior de las piernas.
Comienza a cuatro patas y coloca los antebrazos en el suelo con los codos a la altura de las rodillas. Dobla los dedos de los pies hacia adentro y deja que la coronilla de la cabeza mire hacia el suelo. Levanta las caderas en el aire y relaja los talones. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

Postura del BarcoPropósito: Fortalecer el core y promover un mejor equilibrio.
Siéntate con las caderas y los pies en la esterilla. Levanta los brazos a la altura de los hombros e inclina ligeramente el torso hacia atrás. Levanta los pies del suelo y comienza a equilibrarte sobre la pelvis mientras contraes los abdominales. Si es posible, extiende lentamente las piernas manteniendo una columna vertebral neutral. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

Postura del PezPropósito: Abre el pecho y expande el centro del corazón.
Acuéstate boca arriba con las piernas juntas. Apóyate sobre los antebrazos y levanta el centro del corazón hacia el cielo. Junta ligeramente los omóplatos y apoya la coronilla de la cabeza en la esterilla. Para salir de la postura, coloca los antebrazos en el suelo y levanta el pecho y la cabeza del suelo, luego suelta lentamente hacia el centro. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

Fotos cortesía de Elizabeth Kovar