Investigadores, médicos y expertos en salud fomentan una hidratación adecuada durante los meses de verano. Nos encontramos en pleno verano, en un clima largo, caluroso y húmedo, donde el sudor brota de nuestros cuerpos tan rápido como se derriten los cubitos de hielo. La hidratación es clave para una salud óptima, pero muchos no se dan cuenta de la importancia de la hidratación líquida durante las altas temperaturas. Aquí hay siete razones para nunca descuidar el agua mientras te "adoras" este verano.
Eficiencia Muscular
La deshidratación provoca fatiga muscular y "chocar contra la pared" durante el ejercicio. Los fluidos adecuados no solo lubrican las articulaciones, sino que el agua ayuda al transporte de oxígeno al músculo en funcionamiento. El agua ayuda a eliminar los desechos metabólicos y regula la temperatura corporal.
Salud Cardiovascular
La deshidratación disminuye el volumen sanguíneo, lo que obliga al corazón a trabajar más para hacer circular la sangre y el oxígeno por todo el cuerpo. Esto hace que tareas diarias como caminar o subir escaleras sean mucho más difíciles. Esto contribuye a la fatiga y a que las personas se sientan "lentas" en temperaturas cálidas.
Regula la Temperatura Corporal
El metabolismo es un proceso químico que libera calor. Cuando hacemos ejercicio en climas cálidos, nuestros cuerpos son como un horno que trabaja bajo temperaturas extremas. Cuando se sobrecalientan, nuestros sistemas comienzan a fallar. El cuerpo regula su temperatura a través de la sudoración, la exhalación y el consumo de agua fría. El agua o las bebidas electrolíticas reponen la pérdida de líquidos y minerales. Intenta evitar el agua a temperatura ambiente y el agua tibia, ya que esto "alimenta el fuego del horno". Elige líquidos fríos para "enfriar" el cuerpo.
Mejora la Digestión
El líquido es esencial para que los nutrientes pasen por el tracto intestinal. La falta de líquidos provoca estreñimiento, lo que a largo plazo conduce a problemas digestivos adicionales. El agua ayuda a eliminar los desechos corporales a través de la micción y la defecación. Para una digestión saludable, bebe agua 30 minutos antes o después de comer. El agua fría combinada con alimentos causa gases, hinchazón y flatulencias. Come melones, frutas y verduras para absorber el agua de los alimentos.
Previene la Boca Seca
Una boca seca es incómoda y el calor del verano influye en la necesidad de sed. Una hidratación adecuada mantiene la garganta, los labios y la boca húmedos, especialmente mientras se duerme. Una hidratación adecuada facilita la alimentación. Nuestra saliva está compuesta de agua y requiere líquidos para ayudar a descomponer los alimentos. Una boca seca a largo plazo está relacionada con caries y mal aliento.
Claridad Mental
¿Piensas con claridad cuando estás expuesto al calor? Una hidratación adecuada conduce a pensamientos claros y concentración mental. Esto mejora el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Una disminución del dos por ciento en los fluidos corporales disminuye la concentración y causa problemas de memoria a corto plazo.
Piel Flexible
La piel expuesta al sol, altas temperaturas y vientos fuertes causa piel seca, quemaduras solares o daños en la piel. Si está deshidratada, la piel pierde su elasticidad. La piel es el órgano más grande del cuerpo y la hidratación mueve el agua a través de todas las membranas del cuerpo, manteniendo la piel elástica y suave.