La hora feliz es una excelente manera de ponerse al día con amigos y relajarse después del trabajo, pero esas bebidas y refrigerios a mitad de precio pueden arruinar sus planes para ponerse en forma para la playa en primavera. Aquí le mostramos cómo disfrutar de la hora feliz y mantener sus objetivos de salud y las resoluciones de Año Nuevo en marcha:
No vaya con hambre
Todo dietista sabe que cómo maneja las horas después del almuerzo y antes de la cena es clave para mantener su peso. Comer un refrigerio justo antes de ir al bar, especialmente uno que incorpore grasas saludables y fibra, lo ayudará a resistir la tentación de las golosinas saladas o fritas. Medio aguacate en tostadas integrales con una pizca de sal marina es una forma deliciosa de mantenerse en control. En el peor de los casos, lleve una barra de proteínas sin azúcar en el camino o en el viaje al pub.
Haga un plan
Si sabe que saldrá después del trabajo, elija un almuerzo saludable y abundante (piense en muchas verduras y grasas saludables) para poder guardar algunas calorías para una copa de vino o cerveza más tarde.
Tenga un espaciador
Comience con un vaso de agua con gas o soda, o espacie dos bebidas alcohólicas con un vaso de agua. No planee tomar dos vasos de vino y luego cambiar a agua durante el resto de la hora social; puede que esté demasiado relajado para apegarse a su plan.
Decida un final y una salida
Si puede mantener la hora feliz en una hora, estará en ventaja. Decida cuántas bebidas tomará y luego váyase cuando su vaso esté vacío. Si una bebida rápida se convierte en dos o tres, o en una cena no planificada, probablemente se arrepentirá más tarde.
Evite los masticables
Dado que se armó con un buen refrigerio con grasas / alto contenido de fibra antes de venir, puede evitar las tentadoras golosinas a mitad de precio del bar. Los bocadillos saludables de bar son casi imposibles de encontrar, así que prométase a sí mismo que si tiene que masticarlo, no cruzará sus labios.
Limítese al vino tinto o la cerveza light
Los cócteles suelen llevar una gran cantidad de azúcar añadida. Limítese al vino tinto, vino blanco seco, Prosecco o cerveza light. Estas bebidas tienen la menor cantidad de calorías y pueden incluso tener algunos beneficios para la salud cuando se consumen con moderación.
Fingir
Si está tratando de perder peso, encuentre una bebida no alcohólica que le ayude a superar situaciones sociales. La soda con un chorrito de jugo de arándano o pomelo parece y se siente como un cóctel; podrá participar en la diversión sin debilitar su determinación ni responder preguntas incómodas sobre por qué no está bebiendo. Tenga cuidado de evitar demasiado jugo o agua tónica, ambos son ricos en azúcar.
Recuerda por qué estás aquí
El alcohol y la comida no deberían ser el centro de la hora feliz, aunque los bares y restaurantes trabajan muy duro para asegurarse de que lo sean. Concéntrese en disfrutar del cambio de la jornada laboral y el tiempo para ponerse al día con amigos. Incluso sin alcohol, o con demasiado alcohol, concentrarse en el momento presente lo ayudará a relajarse y disfrutar de la transición.
Cuidado con las bebidas de un mal día
Si su invitación a la hora feliz está precedida por "Qué día tan terrible, vamos a tomar algo", es posible que desee pensarlo dos veces antes de unirse. Al final, tomarse un tiempo a solas para relajarse y procesar un mal día es una opción más saludable que ahogar sus penas con los compañeros de trabajo.