A medida que las últimas hojas caen, la fría y cruda realidad del invierno comienza a instalarse. Esa de extremidades heladas, días cortos y la inevitable lucha contra el resfriado y/o la gripe. Aunque nadie puede prometerte que no te enfermarás este invierno, hay formas de maximizar tus posibilidades de mantenerte saludable, todo sin recurrir a medicamentos fuertes o agentes antimicrobianos potencialmente dañinos. Desde elixires que refuerzan el sistema inmunológico hasta rutinas simples para incorporar a tu día, una guía para luchar por tu derecho a un sistema inmunológico saludable.

Duerme lo suficiente
Parece tan fácil, ¿verdad? Si bien es una solución sencilla, también es extremadamente efectiva. El sueño es fundamental si quieres mantener un sistema inmunológico fuerte, tu defensa definitiva contra las enfermedades. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo no tiene la oportunidad de recargarse y fortalecerse, lo que te deja más vulnerable a todos esos bichos y virus desagradables que abundan en esta época del año. Haz de dormir 8 horas sólidas una prioridad y tómate un poco de tiempo extra para establecer un buen ambiente para dormir. Despeja tu dormitorio del desorden innecesario, mantén tu ropa de cama limpia y cómoda, evita usar tu computadora, teléfono o tableta justo antes de acostarte e intenta incorporar un poco de meditación consciente en tu rutina previa al sueño.

Come bien
De nuevo, una obviedad, pero muy importante en la lucha contra las enfermedades estacionales. Una dieta rica en nutrientes ayuda a tu cuerpo a mantenerse fuerte y a resistir infecciones. Si te preocupa no estar comiendo suficientes frutas y verduras a diario, intenta empezar el día con un batido verde. Son fáciles de preparar, saben deliciosos y aportan una gran cantidad de nutrientes. Si te quedas sin ideas, consulta las recetas al final de esta página para inspirarte un poco. ¿Quieres añadir a tu dieta algunos superalimentos que refuercen el sistema inmunitario? Intenta comer más kéfir, avena, ajo, batatas, cúrcuma, col rizada y jengibre.

Haz ejercicio
Según investigaciones, el ejercicio moderado (hablamos de una hora al día, más o menos) ayuda a potenciar la función inmunológica, reduciendo así las posibilidades de resfriarse. Si una hora al día te parece desalentadora, intenta dividirla. Un paseo enérgico por la mañana o durante tu descanso para el café, algo de yoga para desestresarte después del trabajo, un paseo familiar después de cenar, y ya habrás cumplido tu requisito diario. Como puede ser difícil motivarse para salir cuando hace frío y está oscuro, considera apuntarte a algunas clases. Es una excelente manera de socializar y hacer ejercicio al mismo tiempo y, lo más probable, si ya te has comprometido, te sentirás más inclinado a asistir.

Practica la irrigación nasal
Saca el tema de los neti pots y es probable que te encuentres con dos bandos: los que juran por ellos y los que juran que nunca lo harán. El concepto es bastante simple. Llena un pequeño recipiente similar a una salsera con agua tibia y sal y viértelo en tu fosa nasal para limpiar tus senos paranasales. Suena doloroso, pero en realidad, cuando se hace correctamente, es completamente indoloro y de hecho puede convertirse en una práctica diaria relajante. La irrigación nasal es una excelente manera de eliminar los residuos de tus conductos nasales (excelente si vives en la ciudad e inhalas gases de escape y otros contaminantes todo el día) y ayuda a mantener tus senos paranasales despejados y menos susceptibles a infecciones. Una vez que te acostumbras, usar tu neti pot es tan fácil como cepillarte los dientes. Solo asegúrate de usar siempre agua destilada o previamente hervida para evitar cualquier contaminante transmitido por el agua.

Lávate las manos
Aunque no es necesario ser demasiado vigilante, el esfuerzo de lavarse las manos con regularidad puede ser de gran ayuda en lo que respecta a la prevención del resfriado y la gripe. Si piensas en todas las cosas que tocas a diario (barras del metro, asas de carritos de supermercado, botones de ascensor, pomos de puertas), empiezas a darte cuenta de que compartes gérmenes con mucha más gente de la que sospechabas inicialmente. No es tanto el tocar lo que causa el problema, sino el contacto posterior con los ojos, la nariz o la boca lo que puede propagar la infección. Dicho esto, no tienes que volverte loco con jabones o geles antibacterianos. Basta con agua y jabón.

Mantente hidratado
Gracias al clima más frío, los termostatos están encendidos en esta época del año, dejando el aire que respiramos mucho más seco de lo que nuestros cuerpos desean. La hidratación es clave cuando se trata de apoyar la función inmunológica óptima, así que asegúrate de beber mucha agua durante el día para reponer las reservas agotadas. Si sientes la garganta seca en casa, prueba a instalar un vaporizador en tu dormitorio para mantener el aire húmedo. Algunos encuentran que dejar cuencos de agua por la habitación también puede ayudar, especialmente si el ambiente es especialmente árido. Además de beber mucho, no olvides mantener tus labios y nariz bien hidratados. La piel agrietada es más susceptible a las infecciones, así que antes de acostarte, aplica un humectante fuerte como Aquaphor o Vaseline en tus labios y alrededor de tus fosas nasales.

Recetas de batidos para reforzar el sistema inmunitario
Ingredientes
Col rizada (2 hojas grandes)
1/2 taza de melocotones congelados
1/2 taza de fresas congeladas
1 taza de leche de almendras
2 cucharadas de semillas de chía
1 taza de agua

Instrucciones
Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta obtener una mezcla homogénea. Agrega más agua o leche de almendras si deseas una consistencia un poco más líquida.

Ingredientes
Espinacas (1 puñado grande)
1 remolacha, en cuartos
1 manzana, en cuartos
1 taza de bayas congeladas
Generoso puñado de semillas de cáñamo
2 tazas de agua

Instrucciones
Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta obtener la consistencia deseada. Si la mezcla parece demasiado espesa, puedes agregar más agua.

Ingredientes
1 remolacha, en cuartos
1 manzana, en cuartos
1 zanahoria, picada
1 trozo de jengibre, picado
1 cucharadita de canela
2 tazas de agua

Instrucciones
Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave.