Todo yogui sabe que el yoga en la tabla es diferente al yoga en tierra firme. Mantener el equilibrio en aguas inestables requiere una concentración, fuerza y equilibrio adicionales. Pero gracias a la naturaleza y a la impresionante vista, es fácil conectar y unir la tabla, la respiración, el cuerpo y el entorno. La próxima vez que busques fuerza y equilibrio, toma tu tabla de SUP y encuentra tu Buda de agua salada.

Perro boca abajo de tres patasEsta postura fortalece y alarga todo el cuerpo, a la vez que desafía profundamente el equilibrio. Empieza a cuatro patas, enrosca los dedos de los pies y levanta las caderas hacia el cielo. Lentamente, acerca los pies y levanta un pie hacia el cielo, doblando la rodilla 90 grados. Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de lado.

Perro boca arribaEsta postura fortalece la parte superior del cuerpo a la vez que aumenta la flexibilidad de la columna vertebral y el pecho. Desde la postura del perro boca abajo, pasa a una posición de plancha y baja las caderas hacia la tabla. Inhala, levanta el pecho y relaja los hombros lejos de las orejas. Mantén la postura durante 30 segundos.

Estocada del corredorLa estocada del corredor aumenta la flexibilidad a la vez que permite que el cuerpo haga la transición a una estocada alta. En una posición de plancha, adelanta el pie derecho y coloca la rodilla a 90 grados. Mantén la postura durante 30 segundos y haz la transición a una estocada alta antes de cambiar de lado.

Estocada altaEsta postura desafía el equilibrio y alarga la región del flexor de la cadera. Desde la estocada del corredor, levanta el torso y los brazos por encima de la cabeza. Mantén la postura durante 30 segundos y haz la transición a la estocada del corredor en el otro lado y repite la estocada alta.

Postura del puente a una piernaEsta postura aumenta la fuerza de los glúteos, la parte baja de la espalda y las piernas. Acuéstate boca arriba y coloca las manos a los lados. Exhala, levanta las caderas y junta los pies. Lentamente, levanta la pierna derecha hacia el cielo. Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de lado.

Postura de la ruedaEsta desafiante flexión hacia atrás abre los músculos del pecho, el abdomen y los flexores de la cadera. Desde la postura del puente, acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca las manos cerca de las orejas, con los codos apuntando hacia el cielo. Exhala, levanta lentamente las caderas hacia el cielo y mantén la postura durante 30 segundos.