Certains des meilleurs entraînements pour les coureurs peuvent être effectués sur le sable, mais si vous ne savez pas ce que vous faites, vous pouvez facilement vous blesser. Même si vous ne vous entraînez pas, il est important de savoir comment courir sur la plage pour profiter de ces levers de soleil matinaux tout en préparant votre corps pour le reste de la journée.

Portez des chaussures
On a beaucoup parlé de la course pieds nus, mais à moins que vous ne soyez un professionnel chevronné courant sur une plage qui ne voit jamais de coquillages, vous voudrez probablement un certain rembourrage entre vos orteils et le sable. Elles n'ont pas besoin d'être épaisses, mais il devrait y en avoir suffisamment pour ne pas avoir à vous soucier qu'un coquillage égaré ne s'incruste dans votre talon.

Choisissez le bon sable
Il existe généralement deux types de sable : sec et humide. Pour des raisons évidentes, le sable sec est généralement mou tandis que le sable humide se compacte pour former une surface plus solide. Courir sur du sable humide est plus facile pour vos pieds et vos jambes, mais le sable mou vous aidera à devenir un meilleur coureur. Bien sûr, il y a aussi une plus grande probabilité de blessure sur le sable mou, alors allez-y doucement et faites de courtes courses vos premières fois.

Haut ou serré ?
Lorsque vous courez sur le sable, vous voulez vous laisser de l'espace pour respirer, alors courez toujours à marée basse. C'est aussi un excellent moment pour alterner entre le sable humide et le sable mou afin de pouvoir donner à vos pieds une pause bien méritée de temps en temps.

Trouvez des rivages plus lisses
L'inclinaison de la plage aura un effet sur la pression que vous exercez sur vos genoux. Plus l'inclinaison de la plage est raide, plus vous subirez de pression et plus le risque de blessure sera grand. Commencez sur la plage la plus lisse et la plus plate que vous puissiez trouver et progressez vers des terrains plus vallonnés.

Appliquez de la crème
Comme courir en extérieur n'importe où ailleurs, la plage comporte le risque de brûlures la plupart du temps. Sur la plage, cependant, l'eau reflète réellement les rayons vers vous, vous recevez donc une double dose de soleil ; il est deux fois plus important de vous couvrir de crème solaire. Vous devriez essayer de courir avant 10h et après 16h pour éviter le pire des rayons du soleil. D'un autre côté, vous pourriez toujours attendre une journée nuageuse pour vous rendre sur les rives sablonneuses, mais ce n'est pas vraiment aussi beau, n'est-ce pas ?

Changez de rythme
Ne courez jamais tout le temps sur une plage. Vous voulez avoir une variété de surfaces sur lesquelles vous entraîner si vous essayez d'améliorer votre niveau, et courir uniquement sur une plage ne vous aidera pas à conquérir des marathons. Pour chaque jour que vous passez à courir sur la plage, prenez un autre jour et courez sur du béton ou le long d'un sentier boisé. Vous apprécierez le changement de décor et accorderez une pause à vos jambes.

Étirez-vous
Tout le monde sait que les étirements sont essentiels pour éviter les blessures, et c'est particulièrement vrai pour les coureurs de plage. L'effort supplémentaire de courir sur le sable demande un peu plus de précautions, alors assurez-vous de faire vos étirements chaque jour. Un petit étirement d'échauffement aidera avant de commencer votre course, mais incluez également un étirement de fin de séance qui aidera vraiment vos mollets et vos genoux.