Ce n'est pas parce que vous êtes en vacances que vous devez mettre votre programme d'entraînement en veilleuse. En fait, aller à la plage peut dynamiser votre routine d'entraînement : pourquoi ne pas troquer l'asphalte contre le sable !
Courir sur le sable est un excellent moyen pour les coureurs de route ou de trail de varier leur entraînement : vos muscles seront mis à l'épreuve d'une toute nouvelle manière, et le changement de décor ne fait certainement pas de mal. Voici 7 conseils pour tirer le meilleur parti de la course sur la plage.
Attention au soleil
Courir le long de la côte signifie généralement une exposition totale au soleil. Si la plupart des coureurs sont habitués à s'exercer sous les rayons ardents du soleil, courir sur la plage porte cette expérience à un niveau supérieur. Sans ombre aucune, la crème solaire est absolument essentielle. Pensez à porter un chapeau et même un t-shirt anti-UV pour éviter un vilain coup de soleil sur les épaules. Courir plus tôt ou plus tard dans la journée, lorsque le soleil est moins fort, aidera également à prévenir les dommages causés par le soleil. En prime, la plage sera probablement plus calme (moins de monde à éviter).
Travaillez avec le sable
Quoi qu'on en dise, courir sur le sable est difficile ! Le sable est mou et irrégulier : bref, ce n'est pas la surface la plus facile pour courir. Cela dit, il y a une variable avec laquelle vous pouvez travailler : la marée. Familiarisez-vous avec l'horaire des marées et planifiez votre course autour de la marée basse, lorsque le sable sera plus ferme et plus facile à courir.
Habituez-vous aux pieds nus
Aucune règle ne vous interdit de courir le long de la plage avec vos chaussures de course habituelles, mais courir pieds nus fait partie du plaisir ! Si vous avez l'habitude de courir avec des chaussures, donnez-vous un peu de temps pour vous habituer à courir nu (vos pieds, c'est-à-dire !). Commencez par des courses plus courtes, en augmentant progressivement la distance parcourue à chaque course. Faites attention aux objets qui pourraient se cacher dans le sable, comme les coquillages et les rochers. Si votre plage n'est pas aussi douce et sablonneuse qu'elle pourrait l'être, des chaussures de trail légères vous aideront à rester confortable.
Préparez-vous
Un bikini ficelle est peut-être parfait pour se prélasser sur une chaise de plage, un bon livre à la main, mais pour une course sur la plage, vous voudrez quelque chose d'un peu plus solide. Si votre maillot de bain peut résister à de fortes vagues, il sera probablement parfait pour une course le long de la plage. Sinon, prévoyez des vêtements de rechange pour votre course.
Une chose plus désagréable à considérer : les maillots de bain peuvent provoquer des frottements très gênants. N'oubliez pas d'emporter un baume lubrifiant dans votre sac de plage.
Maintenez le niveau (si vous le pouvez)
Courir le long du rivage signifie généralement courir sur une surface inclinée, car le sable descend vers l'eau. Cela peut être un peu difficile pour vos genoux. Courir d'un bout à l'autre vous permettra de "niveler" les choses, mais si vos genoux ou vos hanches commencent à vous gêner, vous devrez peut-être revenir à des surfaces plus plates.
Le facteur divertissement
Une course le long du rivage de l'océan offre des vues infinies sur le ciel bleu et l'eau, ainsi que le son apaisant du clapotis de l'eau et des oiseaux de rivage qui piaillent. Que demander de plus ? La réalité est que lors d'une longue course, la vue – bien que magnifique – peut devenir un peu répétitive. Vous n'aurez pas nécessairement beaucoup de variété, vous devrez donc peut-être travailler un peu plus pour engager votre esprit. Si cela est sûr, branchez de la musique (mais attention à ne pas mouiller votre téléphone ou votre iPod !). Scrutez la plage à la recherche de rochers ou de coquillages intéressants. Gardez un œil sur l'eau pour apercevoir un phoque. Profitez au maximum de ces nouvelles curiosités !
Ne vous découragez pas !
Courir sur le sable demande beaucoup plus d'énergie que sur des surfaces plus dures. Des études ont estimé qu'un kilomètre couru sur le sable équivaut à courir 1,6 kilomètre sur le bitume, alors ne vous découragez pas si votre kilométrage habituel vous semble beaucoup plus difficile que d'habitude. Prenez le temps de profiter de cette nouvelle expérience, et si vous raccourcissez un peu vos courses, ne vous inquiétez pas, après tout, vous êtes en vacances !
