Ce n’est pas parce que vous partez en vacances à la plage que vous devez négliger vos entraînements. Il existe de nombreuses façons de rester en forme sur le sable. Si vous avez besoin de faire monter votre adrénaline, essayez ces exercices simples et adaptés à la plage.

Courir
L’exercice le plus simple et l’un des plus efficaces que vous puissiez faire sur la plage est de courir sur le sable. En fait, courir sur le sable oblige votre corps à dépenser 1,6 fois plus d’énergie que courir sur une surface dure. Vous profiterez de la douce brise marine et brûlerez plus de calories que d’habitude. C’est une situation gagnant-gagnant.

Levées de surfeur
La levée de surfeur est exactement ce que son nom indique : vous imitez le mouvement des surfeurs lorsqu’ils se redressent sur leur planche juste avant de prendre une vague. Commencez au sol en position de planche, mains sous les épaules et ventre touchant le sable. De là, poussez-vous vers le haut en position accroupie, comme vous le feriez si vous étiez dans l’eau sur votre planche. Revenez à la position initiale, puis alternez la jambe avec laquelle vous vous levez.

La marche du crabe
C’est l’un des exercices les plus faciles que vous puissiez faire pour vraiment solliciter vos ischio-jambiers et vos fessiers. Commencez en position de planche, puis avancez sur les mains et les pieds pendant 30 secondes. Pour varier, reculez ou déplacez-vous sur le côté de temps en temps. Assurez-vous de faire cet exercice sur du sable sec et mou pour aider à déstabiliser votre prise.

Entrées et sorties
Courir sur du sable mou est déjà difficile, mais si vous voulez vraiment un défi, ajoutez de l’eau au mélange. Commencez près du bord du sable, à l’intérieur des terres, puis courez en grand cercle qui vous mène vers l’océan et dans l’océan. Courez dans l’eau jusqu’à la taille en une grande boucle, puis revenez par le sable mouillé et sec jusqu’à votre point de départ. Vous courez ici en un grand cercle. Le but est d’ajouter de la résistance au fur et à mesure. Vous vous épuiserez rapidement avec cet exercice.

Sauts sur le sable
Oui, cet exercice consiste essentiellement à sauter dans le sable. La seule différence est que vous voulez vous propulser à chaque saut aussi haut que vous le pouvez en toute sécurité. Le sable offrira une résistance supplémentaire, ainsi qu’un atterrissage plus doux qu’un sol dur. C’est une excellente alternative à un elliptique et cela aide à renforcer vos fessiers.

Tirage de chaise de plage
Commencez cet exercice en vous tenant devant une chaise longue, les genoux légèrement fléchis pour vous permettre d’atteindre et de saisir le bas de la chaise. Ensuite, avec une prise ferme, courez vers l’avant et traînez la chaise dans le sable derrière vous. C’est un excellent moyen de développer vos muscles des épaules. Si vous avez un partenaire, vous pouvez vous relayer pour vous reposer, ou faire des marches du crabe entre chaque tour.

Fentes dans le sable/l’eau
Les fentes sont l’un des meilleurs exercices pour les jambes que vous puissiez faire et le fait de les faire à la plage ajoute au défi et à l’efficacité du mouvement. Avancez un pied, en gardant votre genou au-dessus de votre cheville. Votre genou arrière devrait effleurer le sable. Poussez à travers le pied avant et utilisez votre pied arrière pour passer à la deuxième fente. Le sable est probablement en pente, vous serez donc obligé d’utiliser plus de muscles pour stabiliser votre corps. Pour une version encore plus efficace, avancez dans l’eau jusqu’à la hauteur des genoux et faites vos fentes là-bas.

Nager dans l’océan
La natation s’est avérée maintes et maintes fois être l’un des meilleurs entraînements globaux pour votre corps car elle vous oblige à utiliser presque tous les muscles que vous avez. Ajoutez un petit courant océanique et la natation devient un peu plus difficile, mais encore plus efficace pour brûler plus de calories et aider à développer et tonifier les muscles. Assurez-vous de choisir un moment où le courant ne vous fera pas tomber ou ne vous emmènera pas en mer.