Pour garder votre corps de plage en pleine forme cet été, stimulez votre entraînement avec le HIIT. La plage est une salle de sport en plein air idéale pour profiter du meilleur de la nature et de l'exercice. Le HIIT est l'abréviation de High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles de haute intensité), qui favorise la perte de poids et les objectifs d'entraînement. Découvrez une combinaison d'exercices de tonification musculaire et de cardio avec ces exercices inspirés de la plage. La prochaine fois que vous voudrez transpirer, rendez-vous à la plage et laissez le sable être votre terrain de jeu palpitant.

Squats de surfeur
Les squats de surfeur augmentent la force, l'endurance et la puissance des jambes. Abaissez le corps en position de squat et propulsez-vous vers le haut pour une rotation de 180 degrés, puis atterrissez en squat. Continuez à vous propulser vers le haut, à pivoter de 180 degrés et dans le sable. Effectuez deux séries de 20 répétitions (10 dans chaque direction).

Planche avec glissés d'orteils
Cette position renforce la musculature supérieure et abdominale tout en utilisant le sable comme résistance. Mettez-vous en position de planche. Enfoncez vos orteils dans le sable. Ramenez votre genou droit vers la poitrine en traînant l'orteil dans le sable. Revenez au centre et répétez avec la jambe gauche. Continuez à alterner les glissés des pieds. Effectuez deux séries de 20 répétitions (10 sur chaque jambe).

Sauts en longueur
Cet exercice augmente la force et la puissance des jambes et de la musculature du tronc. Abaissez le corps en position de squat et balancez les bras vers l'arrière. Propulsez le corps vers le haut et vers l'avant, en essayant de sauter le plus loin possible. Continuez ce mouvement de saut vers l'avant. Effectuez deux séries de 10 sauts.

Planche avec des tapes de coude
Cette position renforce le haut du corps et la musculature du tronc. Mettez-vous en position de planche complète. Levez la main droite pour toucher l'épaule gauche. Revenez au centre et levez la main gauche vers l'épaule droite. Continuez à alterner les tapes. Effectuez deux séries de 10 tapes sur chaque épaule.

Fentes latérales avec levée de genou
Cette position renforce les jambes tout en utilisant l'intérieur et l'extérieur des cuisses comme stabilisateurs pour les positions d'équilibre. Tenez-vous droit et avancez la jambe gauche (pliez le genou gauche lorsque le pied atterrit) et gardez la jambe droite tendue. Descendez en position de fente latérale et remontez vers le centre tout en levant le genou à 90 degrés. Effectuez deux séries de 20 répétitions (10 sur la jambe gauche et 10 sur la jambe droite).

Sprints de sable Tabata
Une nouvelle méthode d'entraînement par intervalles est connue sous le nom de Tabata, qui est influencée par un protocole d'entraînement par intervalles mené par un chercheur japonais, Tabata. Les sprints de sable consistent à sprinter (ou à faire du jogging) pendant 20 secondes et à marcher (ou à se reposer) pendant 10 secondes. Effectuez huit tours au total, ce qui équivaut à une séance de 4 minutes.