La course à pied sur la plage est une activité estivale classique qui intègre le meilleur du fitness et de la nature. Courir sur la plage diffère grandement de courir sur terre, c'est pourquoi les pieds et les articulations doivent s'adapter avant de se donner à fond. Que vous soyez un coureur novice ou un débutant sur la plage, suivez ces conseils pour vous assurer un été réussi de course sur la plage.

Course difficile ou facile
La première notion à comprendre est que plus le sable est profond, plus la course est difficile car les pieds s'enfoncent dans le sable mou. Optez pour commencer sur le sable humide, plus près du rivage. Une fois que vous y êtes habitué, essayez de vous éloigner un peu vers le sable plus chaud et plus doux pour un entraînement plus intense.

Vérifiez les marées
Comme mentionné, courir sur le sable humide est idéal pour les débutants. La marée basse est la plus optimale (ou une à deux heures autour de la marée basse) car l'eau se retire, laissant ainsi le sable humide, compact et durci. Cela permet aux pieds de maintenir leur stabilité sans s'enfoncer comme ce serait le cas lors d'une course sur sable mou. Vous pouvez utiliser des applications et des journaux locaux pour trouver les courants de marée.

Entraînez vos pieds
Si vous souhaitez courir pieds nus sur le sable, commencez à entraîner vos pieds à la maison. Marchez pieds nus chez vous, et vos pieds et les articulations de vos membres inférieurs commenceront à s'adapter à l'entraînement pieds nus. Augmentez progressivement vos courses sur sable en ajoutant trois à cinq minutes supplémentaires à chaque séance d'entraînement. La meilleure façon de commencer est avec 10 à 15 minutes de course, puis de progresser à partir de là.

Roulez et étirez-vous
Vous remarquerez peut-être après votre première course que vos mollets sont extrêmement endoloris. C'est normal, mais assurez-vous d'étirer vos jambes après la course. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes. Le rouleau en mousse est idéal pour maintenir le flux sanguin et l'hydratation du système fascial du corps. Roulez chaque mollet, quadriceps, ischio-jambier et muscle fessier entre 40 et 60 secondes.

Vérifiez vos genoux
Certaines plages sont plates, d'autres ont une pente descendante. Si vous souffrez déjà de problèmes de genoux, de hanches ou de lombalgies, assurez-vous de choisir du sable plat. Courir en pente fera compenser votre corps et exercera une pression sur un côté du corps.

Surveillez vos pas
Chaque plage est différente, mais faites attention de ne pas marcher sur un coquillage, du verre de mer ou une méduse. Diverses plages en Floride et dans le monde sont connues pour les méduses urticantes (et presque invisibles, d'ailleurs) qui s'échouent sur le rivage, et qui peuvent encore piquer si elles sont "éclatées" lorsqu'on marche dessus.

Marchez et courez
Les débutants ont tendance à facilement en faire trop lors de leurs séances d'entraînement. Alors, divisez les différentes séances en alternant marche et course (toutes les trois à cinq minutes) pour éviter les blessures et le surmenage. Cela permet également à votre corps de s'adapter aux conditions météorologiques et climatiques telles que la chaleur, le vent et le sable soufflé, ainsi qu'à la sensation de courir sur la plage en général.