Le yoga sur la plage est l’entraînement parfait pour les adorateurs du soleil qui souhaitent faire de l'exercice dans la nature. Prenez un bain de soleil et brûlez des calories en passant du chien tête en bas à la pose de la déesse du soleil. Le yoga sur la plage augmente la force et la stabilisation lorsque vous effectuez les asanas sur le sable irrégulier. Échauffez votre corps avec des salutations au soleil pour détendre vos muscles et saluer l'air marin salé. Le yoga sur la plage est plus efficace avec la respiration Ujjayi, ou souffle de l'océan, qui relie les yogis à leur monde intérieur et à l'océan. N'oubliez pas : respirez profondément et n'oubliez pas votre crème solaire.

Maintenez chaque position entre 30 et 60 secondes. Effectuez deux séries des poses suivantes. Pour les exercices à une jambe, commencez par la jambe droite au premier tour, puis par la jambe gauche au second tour.

Le palmier
Objectif : Améliore l'équilibre.

Comment l'exécuter : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête, les paumes vers l'avant. Soulevez vos talons du sol et tenez en équilibre sur la pointe de vos pieds. Concentrez votre regard sur le sable ou l'horizon. 

Le chien tête en bas
Objectif : Allonge la poitrine, le dos, les muscles fessiers, ischio-jambiers et des mollets.

Comment l'exécuter : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Rentrez les orteils. Expirez et soulevez vos hanches en l'air. Détendez le haut de votre corps vers vos cuisses et vos talons vers le sol. Éloignez vos épaules de vos oreilles.

Fente du coureur
Objectif : Améliore la flexibilité des hanches.

Comment l'exécuter : À partir d'une position de planche, avancez votre pied droit entre vos mains. Gardez votre genou droit à un angle de 90 degrés et votre jambe gauche droite. Concentrez votre regard sur le sol. 

Fente en croissant
Objectif : Améliore la force et l'équilibre du bas du corps.

Comment l'exécuter : À partir de la fente du coureur, soulevez votre torse au-dessus de vos hanches. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, les paumes vers l'avant. Maintenez un angle de 90 degrés au genou et restez sur la pointe de votre pied gauche. Gardez les yeux sur l'horizon.

Guerrier II
Objectif : Améliore la force du bas du corps.

Comment l'exécuter : À partir de la fente en croissant, placez votre talon gauche au sol et votre pied arrière à 45 degrés. Gardez votre jambe droite à 90 degrés. Gardez votre torse vers l'avant et levez les bras à la hauteur des épaules. Concentrez votre regard sur votre majeur droit.

Posture de l'arbre
Objectif : Améliore l'équilibre et la mobilité des hanches.

Comment l'exécuter : Tenez-vous droit, les pieds sous les hanches. Pliez votre genou gauche et faites pivoter votre hanche loin du centre de votre corps. Placez votre pied gauche sur votre mollet droit ou à l'intérieur de votre cuisse. Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, les paumes vers l'intérieur. Gardez votre regard sur l'horizon.

Dauphin
Objectif : Allonge la poitrine, le dos, les muscles fessiers, ischio-jambiers et des mollets.

Comment l'exécuter : Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Entrelacez vos doigts et posez vos avant-bras sur le sol. Gardez vos coudes au niveau de vos genoux. Rentrez vos orteils. Expirez et soulevez vos hanches en l'air. Détendez vos talons et concentrez votre regard sur vos orteils.

Demi-seigneur de la posture du poisson
Objectif : Allonge les muscles spinaux et les rotateurs externes.

Comment l'exécuter : Asseyez-vous sur le sol et allongez vos jambes. Placez votre pied droit à l'extérieur de votre cuisse gauche. Faites pivoter votre torse vers l'intérieur de votre cuisse et placez votre coude gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Placez votre main droite derrière votre corps sur le sol. Concentrez votre regard derrière votre corps.