Prenez une grande respiration, enfouissez vos orteils dans le sable et accueillez un nouveau départ pour votre journée avec du yoga sur la plage. Ce n'est pas une pratique ordinaire, mais une routine profonde comme l'océan pour reproduire les merveilles majestueuses de la culture de la plage. Alors, que vous ayez rêvé de devenir un dauphin ou un héron, célébrez la vie et le style aquatique avec certaines des meilleures postures de yoga sur la plage.

Respiration UjjayiIl n'y a pas de meilleure façon d'initier une pratique de yoga qu'avec la respiration Ujjayi. Aussi connue sous le nom de "respiration de l'océan", cette respiration profonde reproduit véritablement le son de l'océan. Asseyez-vous confortablement sur votre tapis, ou sur un rocher, et laissez la colonne vertébrale retrouver une position neutre. Inspirez (visez cinq temps), gonflez le diaphragme et les côtes, puis expirez (visez cinq temps) en ramenant les côtes et le diaphragme vers le centre. L'expiration doit être profonde et ressentie à l'arrière de la gorge, créant ainsi le son de la respiration de l'océan. Continuez pendant cinq minutes.

Posture de l'Héron ÉtaléObjectif : Allonge la partie arrière du corps – fessiers, ischio-jambiers et mollets.
Asseyez-vous en position du bâton, jambes étendues et colonne vertébrale neutre. Pliez votre genou droit à 90 degrés et entrecroisez les doigts sur la plante du pied. Expirez, étendez le genou et poussez le pied vers le haut en étendant légèrement la colonne vertébrale. Maintenez pendant 30 secondes et répétez sur l'autre jambe.

Posture de la TortueObjectif : Allonge l'arrière des jambes, le haut du dos et les bras.
Asseyez-vous avec les jambes en V, position à cheval. Inspirez, redressez la colonne vertébrale et expirez en vous penchant vers l'avant et maintenez pendant plusieurs respirations. Lorsque vous êtes prêt, pliez lentement les genoux et placez les mains ou les avant-bras sous les rotules tout en maintenant la position vers l'avant. Cela dépend de votre souplesse, mais maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Posture de la Déesse du SoleilObjectif : Renforce le bas du corps tout en ouvrant la région thoracique.
Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que les épaules. Tournez les orteils vers l'extérieur et pliez les coudes à 90 degrés. Abaissez lentement les hanches, comme pour un plia squat. Maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Posture du DauphinObjectif : Renforce le haut du corps et allonge l'arrière des jambes.
Commencez à quatre pattes et placez les avant-bras sur le sol, les coudes au niveau des genoux. Recourbez les orteils en dessous et laissez le sommet de la tête faire face au sol. Levez les hanches en l'air et détendez les talons. Maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Posture du BateauObjectif : Renforcer le tronc et améliorer l'équilibre.
Asseyez-vous, hanches et pieds sur le tapis. Levez les bras à hauteur des épaules et penchez légèrement le torse en arrière. Soulevez les pieds du sol et commencez à vous équilibrer sur le bassin tout en contractant les abdominaux. Si possible, étendez lentement les jambes tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. Maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Posture du PoissonObjectif : Ouvre la poitrine et élargit le centre du cœur.
Allongez-vous sur le dos, jambes jointes. Prenez appui sur les avant-bras et levez le centre du cœur vers le ciel. Rapprochez légèrement les omoplates et posez le sommet de la tête sur le tapis. Pour sortir de la pose, placez les avant-bras au sol et soulevez la poitrine et la tête du sol, puis relâchez lentement vers le centre. Maintenez pendant 30 à 60 secondes.

Photos gracieuseté d'Elizabeth Kovar