Les chercheurs, les médecins et les experts de la santé encouragent une bonne hydratation pendant les mois d'été. Nous sommes en plein milieu de la longue saison chaude et humide de l'été, où la sueur perle de notre corps aussi vite que les glaçons fondent. L'hydratation est essentielle pour une santé optimale, mais beaucoup ne réalisent pas l'importance de l'hydratation liquide par temps chaud. Voici sept raisons de ne jamais négliger l'eau pendant que vous «rôtissez» cet été.
Efficacité musculaire
La déshydratation entraîne la fatigue musculaire et le «coup de barre» pendant l'exercice. Des liquides adéquats lubrifient non seulement les articulations, mais l'eau facilite également le transport de l'oxygène vers les muscles en activité. L'eau aide à éliminer les déchets métaboliques et régule la température corporelle.
Santé cardiovasculaire
La déshydratation diminue le volume sanguin, ce qui force le cœur à travailler plus fort pour faire circuler le sang et l'oxygène dans tout le corps. Cela rend les tâches quotidiennes comme marcher ou monter les escaliers beaucoup plus difficiles. Cela contribue à la fatigue et explique pourquoi les gens se sentent «lourds» par temps chaud.
Régule la température corporelle
Le métabolisme est un processus chimique qui libère de la chaleur. Lorsque nous faisons de l'exercice par temps chaud, notre corps est comme un four qui fonctionne à des températures extrêmes. En cas de surchauffe, nos systèmes commencent à défaillir. Le corps régule sa température par la transpiration, l'expiration et la consommation d'eau froide. L'eau ou les boissons électrolytiques reconstituent la perte de liquide et de minéraux. Essayez d'éviter l'eau à température ambiante et l'eau chaude, car cela «alimente le feu du four». Choisissez des liquides froids pour «rafraîchir» le corps.
Améliore la digestion
Le liquide est essentiel pour que les nutriments traversent le tractus intestinal. Un manque de liquide entraîne la constipation, ce qui à long terme conduit à des problèmes de digestion supplémentaires. L'eau aide à éliminer les déchets corporels par la miction et la défécation. Pour une digestion saine, buvez de l'eau 30 minutes avant ou après les repas. L'eau froide combinée à la nourriture provoque des gaz, des ballonnements et des flatulences. Mangez des melons, des fruits et des légumes pour absorber l'eau des aliments.
Prévient la bouche sèche
Une bouche sèche est inconfortable et la chaleur estivale accentue le besoin de s'hydrater. Une hydratation adéquate maintient la gorge, les lèvres et la bouche humides, surtout pendant le sommeil. Une bonne hydratation facilite l'alimentation. Notre salive est composée d'eau et nécessite des liquides pour aider à décomposer les aliments. Une bouche sèche à long terme est liée aux caries et à la mauvaise haleine.
Clarté mentale
Pensez-vous clairement lorsque vous êtes exposé à la chaleur ? Une hydratation adéquate conduit à des pensées claires et à une concentration mentale. Cela améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène au cerveau. Une baisse de deux pour cent des fluides corporels diminue la concentration et provoque des problèmes de mémoire à court terme.
Peau souple
La peau exposée au soleil, aux températures élevées et aux vents forts provoque une sécheresse cutanée, des coups de soleil ou des dommages cutanés. En cas de déshydratation, la peau perd de son élasticité. La peau est le plus grand organe du corps et l'hydratation fait circuler l'eau à travers toutes les membranes du corps, gardant la peau élastique et douce.