Alors que les dernières feuilles finissent de tomber, la dure réalité de l'hiver commence à s'installer. Celle des extrémités engourdies par le froid, des jours raccourcis et de la lutte inévitable contre le rhume et/ou la grippe. Bien que personne ne puisse vous promettre que vous ne tomberez pas malade cet hiver, il existe des moyens de maximiser vos chances de rester en bonne santé, le tout sans recourir à des médicaments puissants ou à des agents antimicrobiens potentiellement dangereux. Des élixirs stimulant l'immunité aux routines simples à intégrer dans votre journée, voici un guide pour vous battre pour votre droit à un système immunitaire sain.

Dormez suffisamment
Cela semble si facile, n'est-ce pas ? Bien que ce soit une solution simple, elle est aussi extrêmement efficace. Le sommeil est essentiel si vous voulez maintenir un système immunitaire fort, votre défense ultime contre la maladie. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n'a pas la chance de se recharger et de se renforcer, ce qui vous rend plus vulnérable à tous ces méchants microbes et virus qui sévissent à cette période de l'année. Faites de 8 heures de sommeil une priorité et prenez un peu plus de temps pour établir un environnement de sommeil propice. Débarrassez votre chambre du désordre inutile, gardez votre literie propre et douillette, évitez d'utiliser votre ordinateur, votre téléphone ou votre tablette juste avant de vous coucher, et essayez d'intégrer un peu de méditation consciente à votre routine pré-coucher.

Mangez correctement
Encore une évidence, mais si importante dans la lutte contre les maladies saisonnières. Une alimentation riche en nutriments aide votre corps à rester fort et à résister aux infections. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de fruits et légumes au quotidien, essayez de commencer votre journée par un smoothie vert. Ils sont faciles à préparer, délicieux et regorgent de nutriments. Si vous manquez d'idées, consultez les recettes au bas de cette page pour un peu d'inspiration. Vous cherchez à ajouter des super-aliments stimulant l'immunité à votre alimentation ? Essayez de manger plus de kéfir, d'avoine, d'ail, de patates douces, de curcuma, de chou frisé et de gingembre.

Faites de l'exercice
Selon la recherche, l'exercice modéré (environ une heure par jour) aide à renforcer la fonction immunitaire, réduisant ainsi vos chances d'attraper un rhume. Si une heure par jour vous semble intimidante, essayez de la diviser. Une marche rapide le matin ou pendant votre pause-café, un peu de yoga pour décompresser après le travail, une promenade en famille après le dîner, et vous avez déjà satisfait à vos besoins quotidiens. Parce qu'il peut être difficile de se motiver à sortir quand il fait froid et sombre, envisagez de vous inscrire à des cours. C'est un excellent moyen de socialiser et de faire de l'exercice en même temps et il y a de fortes chances que, si vous vous êtes déjà engagé, vous vous sentirez plus enclin à y assister.

Pratiquer l'irrigation nasale
Abordez le sujet des pots Neti et vous rencontrerez probablement deux camps : ceux qui ne jurent que par cela et ceux qui jurent qu'ils ne le feront jamais. Le concept est assez simple. Remplissez un petit récipient en forme de saucière avec de l'eau tiède et du sel et versez-le dans votre narine pour nettoyer vos sinus. Cela semble douloureux, mais en réalité, lorsqu'il est fait correctement, c'est entièrement indolore et peut même devenir une pratique quotidienne apaisante. L'irrigation nasale est un excellent moyen d'éliminer les débris de vos voies nasales (excellent si vous vivez en ville et que vous inhalez des gaz d'échappement et d'autres polluants toute la journée) et aide à garder vos sinus dégagés et moins sensibles aux infections. Une fois que vous avez pris l'habitude, utiliser votre pot Neti est aussi facile que de vous brosser les dents. Assurez-vous simplement d'utiliser toujours de l'eau distillée ou préalablement bouillie pour éviter tout contaminant d'origine hydrique.

Lavez-vous les mains
Bien qu'il n'y ait pas lieu d'être trop vigilant, faire l'effort de se laver les mains régulièrement peut grandement contribuer à la prévention du rhume et de la grippe. Si vous pensez à toutes les choses que vous touchez quotidiennement (barres de métro, poignées de caddies, boutons d'ascenseur, poignées de porte), vous commencez à réaliser que vous partagez des germes avec beaucoup plus de personnes que vous ne l'auriez d'abord soupçonné. Ce n'est pas tant le toucher qui pose problème, c'est le contact ultérieur avec vos yeux, votre nez ou votre bouche qui peut propager l'infection. Cela dit, vous n'avez pas besoin de devenir fou avec des savons ou des gels antibactériens. Un simple savon et de l'eau feront l'affaire.

Restez hydraté
Grâce au temps plus froid, les thermostats sont poussés à cette période de l'année, rendant l'air que nous respirons beaucoup plus sec que ce que nos corps apprécient. L'hydratation est essentielle pour soutenir une fonction immunitaire optimale, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée afin de reconstituer les réserves épuisées. Si vous vous sentez assoiffé chez vous, essayez d'installer un humidificateur dans votre chambre pour maintenir l'air humide. Certains trouvent que laisser des bols d'eau dans une pièce peut également aider, surtout si l'environnement est particulièrement aride. En plus de boire beaucoup, n'oubliez pas de bien hydrater vos lèvres et votre nez. Une peau gercée est plus sujette aux infections, alors avant de vous coucher, appliquez un hydratant puissant comme l'Aquaphor ou la vaseline sur vos lèvres et autour de vos narines.

Recettes de smoothies qui boostent l'immunité
Ingrédients
Chou frisé (2 grandes feuilles)
1/2 tasse de pêches congelées
1/2 tasse de fraises congelées
1 tasse de lait d'amande
2 cuillères à soupe de graines de chia
1 tasse d'eau

Instructions
Mettez tous les ingrédients dans un mixeur, mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez plus d'eau ou de lait d'amande si vous souhaitez une consistance un peu plus liquide.

Ingrédients
Épinards (1 grande poignée)
1 betterave, coupée en quatre
1 pomme, coupée en quatre
1 tasse de baies congelées
Une généreuse pincée de cœurs de chanvre
2 tasses d'eau

Instructions
Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir la consistance désirée. N'hésitez pas à ajouter plus d'eau si cela semble trop épais.

Ingrédients
1 betterave, coupée en quatre
1 pomme, coupée en quatre
1 carotte, hachée
1 morceau de gingembre, haché
1 cuillère à café de cannelle
2 tasses d'eau

Instructions
Placez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.