Chaque yogi sait que le yoga diffère sur la planche et sur terre. Garder l'équilibre sur des eaux inégales exige une concentration, une force et un équilibre supplémentaires. Mais grâce à la nature et à la vue imprenable, il est facile de connecter et d'unir la planche, le souffle, le corps et l'arrière-plan. La prochaine fois que vous chercherez force et équilibre, prenez votre planche de SUP et trouvez votre Bouddha d'eau salée.

Chien tête en bas à trois pattesCette posture renforce et allonge tout le corps, tout en défiant profondément l'équilibre. Commencez à quatre pattes, repliez les orteils et levez vos hanches vers le ciel. Ramenez lentement les pieds et levez un pied vers le ciel en pliant le genou à 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.

Chien tête en hautCette posture renforce le haut du corps tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale et de la poitrine. Du chien tête en bas, passez en position de planche et abaissez les hanches vers la planche. Inspirez, soulevez la poitrine vers le haut et relâchez les épaules loin des oreilles. Maintenez la position pendant 30 secondes. 

Fente du coureurLa fente du coureur augmente la flexibilité tout en permettant au corps de passer à une fente haute. En position de planche, avancez votre pied droit et placez le genou à 90 degrés. Maintenez la position pendant 30 secondes et passez à la fente haute avant de changer de côté.

Fente hauteCette posture met l'équilibre à l'épreuve et allonge la région des fléchisseurs de la hanche. De la fente du coureur, soulevez le torse et levez les bras au-dessus de la tête. Maintenez la position pendant 30 secondes et passez à la fente du coureur de l'autre côté et répétez la fente haute.

Posture du pont à une jambeCette posture augmente la force des fessiers, du bas du dos et des jambes. Allongez-vous sur le dos et placez les mains sur les côtés. Expirez, soulevez vos hanches et rapprochez vos pieds. Lentement, levez votre jambe droite vers le ciel. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.

Posture de la roueCette flexion arrière exigeante ouvre la poitrine, les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. De la posture du pont, allongez-vous sur le dos, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez vos mains près de vos oreilles, les coudes pointant vers le ciel. Expirez, soulevez lentement vos hanches vers le ciel et maintenez la position pendant 30 secondes.